Ti-ai propus sa slabesti rapid si sanatos in mai putin de o luna? Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" necesita trei mese delicioase pe zi, plus doua gustari, impreuna cu un plan de exercitii usoare. Este o dieta de vara simpla care, in doar 3 saptamani te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus si iti va redefini formele.
Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" functioneaza prin pastrarea unui nivel de zahar potrivit in sange, cu trei mese principale si doua gustari zi de zi.Consumarea de alimente odata la trei ore iti va pastra ridicat nivelul de energie si iti va anula senzatia de foame. Aceasta dieta de vara este bogata in acizi grasi (ulei de cocos) si grasimi mononesaturate (ulei de masline) care excita metabolismul si arde mai multe calorii.
Regulile dietei de vara.
Respecta aceste reguli si dupa ce vei termina dieta de vara, astfel incat sa nu te confrunti cu efectul yo-yo.
Nu sari niciodata peste mesele principale ale zilei si nu ratezi nici gustarile de dimineata si de amiaza.
Consuma 5-7 portii de fructe si legume in fiecare zi .
Consuma o cantitate mica de proteine la fiecare masa.
Incearca laptele organic neomogenizat.
- Foloseste ulei de cocos virgin (pentru gatit) si ulei de masline extravirgin (pentru salate);ferestete de uleiurile de floarea soarelui si de porumb evita margarina.
Bea 6-8 pahare mari de apa pe zi (aromatizate cu lamaie, menta, ghimbir ori capsuni, dupa gust). Ia cu tine o sticla de apa tot timpul cand iesi.Tot odata, bea ceai verde si sucuri de fructe stoarse.
Nu consuma carbohidrati rafinati, alimente procesate, care pot marca hormonii raspunzatori de apetit, cocktailuri, alcool sau cafea.Nu arde prea tare carnea ori pestele pe gratar, deoarece se formeaza radicali liberi.
Plan alimentar pentru dieta de vara: scapa de 7 kg in 3 saptamani.
Repeta urmatorul regim alimentar timp de trei saptamani si vei scapa de 7 kilograme in doar 21 de zile.
Luni mic dejun: Smoothie din fructe de padure
Mixeaza o cana plina de fructe de padure rosii (capsuni, coacaze rosii, afine rosii, zmeura si cirese fara samburi), o jumatate de banana si 200 ml de suc de merisoare.
Gustare: 5 migdale si 5 nuci
Pranz: Supa de mazare sau o salata de ou
Amesteca un ou fiert tare cu frunze de salata, un ardei gras rosu, ceapa verde, castravete, dressing din otet balsamic si ulei de masline.
Gustare: O lingurita de fructe goji
Cina: Pui prajit in tigaie cu garnitura de spanac si zmeura
Marti
Mic dejun: Shake
Amesteca intr-un blender doua linguri de mix de fructe de padure congelate, 200 ml de lapte organic neomogenizat semi-degresat ori lapte de cocos, o lingura de iaurt natural si o jumatate de banana. Adauga un biscuite de ovaz si o lingura de branza cottage cu un continut scazut de sare.
Gustare: 2 linguri de afine
Pranz: Salata de somon la gratar cu castraveti, ghimbir, ardei gras si ardei chilli
Gustare: Suc de legume (gata preparat sau proaspat stors)
Cina: Peste cu sos piri-piri (ardei rosu extrem de iute)
Ingrediente pentru sos: o lingurita si jumatate de paprika, o lingurita de oregano, o lingurita de cardamon, ghimbir proaspat ras, doi catei de usturoi, o jumatate de lingurita de sare, doi ardei iuti uscati si pisati.
Miercuri
Mic dejun: Muesli
Amesteca doua linguri de fulgi de ovaz integral cu cinci migdale, cinci nuci, o lingurita de fructe goji, o lingurita de seminte de floarea soarelui si o lingurita de seminte de in aurii. Inmoaie mixul in 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos, timp de 20 de minute si apoi serveste.
Gustare: 10 capsuni
Pranz: Hummus cu sfecla rosie si cruditati
Amesteca 20 g de sfecla rosie fiarta cu 75 g de naut la conserva, o lingurita de pasta de susan light, un catel de usturoi, doua lingurite de ulei de masline extravirgin, o lingurita de ulei de cocos virgin si putin ardei cayenne. Serveste hummusul cu legume crude (morcov, ardei gras si castravete).
Gustare: Un iaurt cu migdale
Cina: Chiftele de falafel umplute cu kafta (un amestec libanez din carne de vita, oaie si mirodenii). Gasesti aceasta reteta pe internet sau poti merge chiar intr-un restaurant libanez pentru a servi cina.
Joi
Mic dejun: Smoothie din banana si fructul pasiunii
Amesteca intr-un blender pulpa de la doua maracuia, o jumatate de banana, 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos si o lingurita de iaurt natural cu un continut scazut de grasimi.
Gustare: O mana de alune mixte (migdale, nuci braziliene, alune de padure)
Pranz: Salata de somon afumat (ori pastrav, ton, langustina)
Amesteca frunze de salata cu bucati de avocado, rosii cherry si 40 g de peste afumat. Pune peste salata si o lingurita de nuci de pin sau masline negre.
Gustare: O pruna si o lingurita de fructe goji
Cina: Salata de linte cu nuci de pin si spanac
Pune intr-o tigaie 150 g de linte cu o ceapa mica maruntita, un catel de usturoi pisat, o frunza de dafin, o lingurita de chimen si 400 ml de apa. Lasa vasul pe foc pana se absoarbe toata cantitatea de apa, aproximativ 30 de minute. Serveste salata cu o lingurita de nuci de pin, o mana de frunze de spanac cat mai crud (spanac baby) si putin dressing din ierburi si usturoi.
Vineri
Mic dejun: Iaurt cu fructe
Amesteca intr-un bol un iaurt mic cu o portie de capsuni (ori un mar taiat in bucatele), sucul de la o rodie, o lingurita de cereale cu ovaz integral, sase migdale si o jumatate de lingurita de miere.
Gustare: 25 g de nuci
Pranz: Salata de pui cu lipie (optional)
Amesteca 30 g de pui fiert (sau afumat) cu felii de ardei rosu, o rosie mica maruntita, un mix din frunze de salata si putin dressing. Poti pune toate ingredientele intr-o lipie.
Gustare: Suc de legume proaspat
Cina: Chiftele de somon pe macris cu salsa de mango sau carne de porc prajita cu usturoi
Marineaza timp de 30 de minute 75 g de carne de porc macra in doua lingurite de ulei de masline, un catel de usturoi pisat si o jumatate de lingurita de ghimbir macinat. Prajeste apoi carnea in doua lingurite de ulei de cocos virgin, aproximativ 2 minute si adauga o ceapa verde maruntita, jumatate de ardei gras feliat si o mana de broccoli. Prajeste totul timp de 6 minute, redu intensitatea focului, acopera vasul si mai gateste inca 2 minute. Serveste preparatul cu doua lingurite de orez basmati, daca preferi.
Pauza de dulce!
Daca ai pofta de ceva dulce in oricare dintre zile, consuma un patratel de ciocolata neagra (minimum 70% cacao solida).
Sambata
Mic dejun: Smoothie din fructe de padure si ciocolata
Amesteca intr-un blender 6 capsuni, o lingurita de afine, 10 cirese fara samburi, o lingurita de pudra de cacao si 200 ml de lapte organic neomogenizat ori lapte de cocos.
Gustare: 5 migdale si 5 nuci braziliene
Pranz: Salata greceasca
Amesteca intr-un bol o ceapa maruntita, o jumatate de castravete taiat rondele, doua rosii cubulete si o lingurita de masline negre (in ulei de masline). Adauga ierburi proaspete. Serveste salata greceasca cu o cana de branza de vaci (de tip cottage).
Gustare: Smoothie din fructe
Cina: Lasagna cu carne de miel
Prepara o lasagna fara paste - inlocuieste-le cu vinete.
Duminica
Mic dejun: Omleta
Pune un ou batut intr-o tigaie cu putin ulei de cocos. Adauga o rosie maruntita si/sau un ardei gras rosu si o lingurita de verdeturi proaspat taiate.
Gustare: O lingura de fructe goji
Pranz: Salata toscana de fasole alba
Gustare: Un fruct
Cina: Pui cu ghimbir
Taie un piept de pui mic in fasii de 1 cm grosime si inmoaie-le intr-o lingurita de sos de soia Tamari. Apoi soteaza-le intr-o tigaie cu doua lingurite de ulei de cocos virgin, un catel de usturoi, aproximativ un minut. Adauga o jumatate de lingurita de ghimbir proaspat maruntit, frunzele de la o varza chinezeasca, o jumatate de ardei gras taiat si o lingurita de nuci caju. Prajeste totul timp de 3 minute, acopera vasul si mai lasa-le la gatit cateva minute. Serveste puiul cu o mana de fidea de orez fiarta.
Dieta de vara "7 kg in 3 saptamani" combina legume si fructe proaspete, proteine de calitate si carbohidrati integrali, care ajuta organismul sa arda depozitele de grasime deja existente. Cu un asemenea plan alimentar combinat cu exercitii cardio si cu greutati, organismul tau nu va avea alta optiune decat sa inceapa sa arda grasimea in exces si sa iti intareasca muschii.
Numai Bine iti doresc si Slabire usoara, daca ai neclaritati nu ezita sa folosesti formularul de mai jos.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu