Dieta de Slabit Usor

Salut,


 Toamna este sezonul potrivit pentru a scapa de kilogramele in plus,si a tine o cura de slabire de care poate nu ai avut cand sa te ocupi in vara care abia a trecut. Fructele si legumele sunt alimentele favorabile pentru o slabire usoara, deoarece au cantitati ridicate de apa, de vitamine si de minerale. Ar trebui sa urmezi si tu cateva sfatri despre dieta de toamna si vei reusi sa ajungi sa slabesti usor si repede.


Grasimile si zaharurile au un rol important in ceea ce priveste cresterea in greutatatii si marcheaza in mod negativ  sanatatea fizica si psihica. Daca in  timpul verii ai rezistat sa te  abtii de la consumul alimentelor cu efect potential daunator, acum este vremea sa profiti de roadele acestui sezon. Strugurii, merele si prunele sunt fructele necesare  in dieta de slabit.

Strugurii se numara printre cele mai complexe fructe, cu un rol major in pastrarea echilibrului in organism. Substantele pe care ei le detin sunt flavonoiziii, care au posibilitatea de a proteja inima, gratie proprietatii lor de a nu lasa oxidarea colesterolului. De asemenea, aceste fructe minune au si antioxdanti care te pazesc de cancer, dar si de substante antibacteriene. Tot odata, vinul obtinut din struguri opreste aparitia maladiei Alzheimer, daca este consumat in cantitati reduse.

Daca vrei sa urmezi dieta cu struguri, este necesar sa fii prudent, pentru ca tipul acesta de regim te obliga sa consumi doar fructele respective timp de trei zile.Deci, este indicat ca prima data sa iti faci un set complet de analize si sa ceri indrumarea unui doctor. Daca totul este bine, poti incepe prin a consuma in prima zi 500 de grame de struguri, A doua zi trebuie sa consumi  1.5 kilograme, iar a treia zi poti sa consumi 2 kilograme din acelasi fruct. Nu uita sa bei o cantitate suficienta de lichide. Evita sucurile de orice fel si opteaza pentru apa si pentru ceaiuri.

Daca este urmata corect, dieta de toamna cu struguri te poate ajuta sa scapi de doua kilograme in trei zile.


Dieta de toamna cu mere.

Marul nu reprezinta doar o gustare ideala, ci si un aliment  care detine  beneficii pentru organismul uman. Dintre substantele continute de acesta se gaseste flavonoizii, care opresc aparitia cancerului, borul, care intareste oasele si florizina, care te protejeaza de osteoporoza, gratie capacitatii sale de a mari densitatea osoasa.Tot odata,fibrele provenite din consumul acestor fructe iti garanteaza sanatatea intestinului si contribuie la scaderea colesterolului.In ultimul rand, merele intaresc gingia si curata dintii.

Daca vrei poti urma si tu o dieta cu mere, trebuie sa fii sigur, ca si in cazul dietei  cu struguri, ca starea de sanatate iti permite sa faci acest lucru. Si de aceasta data va trebui sa consumi timp de trei zile exclusiv mere si sa bei o cantitate mare de lichide. Daca intri in categoria persoanelor care sufera de afectiuni gastrice cronice, este indicat sa ceri sfatul unui medic de specialitate inainte de a urma acest tip de regim de slabire .

In cadrul dietei de toamna cu mere trebuie sa mananci in fiecare zi maxim doua kilograme din acest fruct. In acest fel vei slabi pana la doua kilograme pe parcursul celor trei zile de cura.


Dieta de toamna cu prune.

Prunele contin 80% apa, fibre, minerale si vitamine precum A, B, C si E. Multumita complexului de vitamina B continut, specialistii nutritionisti au ajuns la ideea ca un consum de 10 prune pe zi iti asigura substantele necesare bunei functionari a sistemului nervos.Tot odata , prunele sunt benefice pentru sanatatea intestinelor tale.

Daca iti propui sa scapi de trei kilograme intr-o saptamana, incearca si tu  dieta de toamna cu prune. Meniul acestei cure este simplu facut sase zile pe saptamana, iar in cea de-a saptea zi este obligtoriu sa mananci exclusiv prune.

Pentru micul dejun in in cele sase zile trebuie sa consumi opt prune crude.Apoi poti consuma o gustare alcatuita din 100 de grame de nuci ori din patru biscuiti cu ovaz, daca preferi fibrele.

Pentru pranz in fiecare zi trebuie sa ai o masa  alcatuita dintr-o supa sau o ciorba, dupa gusturi, urmata de servirea unei fripturi la gratar alaturi de 200 de grame de legume preparate sub forma de salata ori de garnitura, facute la cuptor.Amintindune ca in fiecare dintre cele sase zile poti consuma un alt tip de supa si de carne.Singura conditie o reprezinta evitarea preparatelor prajite sau grase.

Dupa-amiaza poti consuma o gustare facuta din sase prune uscate, iar la cina esti indrumat sa mananci un iaurt dietetic sau doua felii de paine integrala impreuna cu doua felii de sunca de pui.

Indiferent de varianta de dieta de toamna pe care o alegi, daca respecti regulile, vei putea sa scapi rapid de kilogramele in plus.

Numai bine iti doresc si slabire usoara, daca ai intrebari sau sugestii nu ezita sa imi lasi un comentariu mai jos.

Citeste mai multe...

Dieta Montignac: Cea mai cautata dieta de slabit

Salut,

Astazi iti prezint ce-a mai ravnita dieta de slabit din cate am vazut. Dupa cum stii (sau nu) aceasta este dieta de slabit folosita de Teo Trandafor si Mihaela Radulescu, care le-a ajutat sa slabeasca incredibil de mult.

Scurt Istoric

"Dieta Montignac este asa-numita dieta disociata, bazata pe principiul neasocierii, la aceeasi masa, a glucidelor cu lipidele sau cu proteinele animale", ne spune dr. Mihaela Gologan, medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice in cadrul Centrului Medical Unirea. "Dieta interzice alimentele cu indice glicemic crescut: zaharul si produsele zaharoase, cartofii, painea alba, orezul si pastele rafinate, precum si fructele dulci; ca surse de lipide, sunt preferate cele mononesaturate (ulei de masline) sau polinesaturate (acizi omega 3 din peste si fructe de mare)", adauga specialistul.


Metoda Montignac si conceptul de indice glicemic

Michel Montignac clasifica alimentele in functie de indicele lor glicemic (IG). Acesta masoara capacitatea unor glucide de a creste nivelul glicemiei. Cercetatorul american Jenkins a fost cel care a pus la punct scara indicilor glicemici. Pentru a o constitui, el a dat in mod arbitrar glucozei valoarea 100. Aceasta valoare corespunde absorbtiei intestinale a glucozei consumate in proportie de 100%. Exista mai multe clasificari ale indicilor glicemici. Montignac ii imparte in trei categorii:

• IG scazut, mai mic sau egal cu 35;           
• IG mediu, cuprins intre 35 si 50;
• IG ridicat, mai mare de 50.

Exemple de alimente cu indice glicemic ridicat:

• IG 110: bere
• IG 100: glucoza
• IG 95: cartofi prajiti, faina de orez
• IG 90: faina alba
• IG 85: pop corn
• IG 70: zahar, orez, bauturi carbogazoase (cola), chips-uri, mamaliga
• IG 65: faina semi-integrala, paine de secara, paine neagra, porumb, ananas in sirop
• IG 60: banane, castane, faina integrala, pizza
• IG 55: Ketchup, piersici in sirop, sushi, papaya

Exemple de alimente cu indice glicemic mediu:

• IG 50: kiwi, ananas, mango, orez integral, paste integrale, suc de mere (fara zahar)
• IG 45: cereale integrale, nuca de cocos, paine prajita, banane verzi, struguri, marar
• IG 40: fulgi de ovaz, unt de arahide fara zahar, prune uscate, suc de morcov

Exemple de alimente cu indice glicemic scazut:

• IG 35: caise uscate, portocale, prune, mere, piersici, telina, iaurt
• IG 30: branza proaspata, morcovi, mandarine, clementine, lapte degresat, lapte de soia, pere, grepfrut, rosii, napi, marmelada fara zahar
• IG 25: faina de soia, humus, cirese, capsune, zmeura, seminte de dovleac
• IG 20: iaurt din soia, suc de lamaie fara zahar, pudra de cacao
• IG 15: spanac, tofu, dovlecei, ardei, masline, salata verde, soia, varza, varza de Bruxelles, broccoli, conopida, castravete, ceapa, ciuperci, ghimbir, nuci, migdale, arahide, germeni de grau
• IG 10: avocado
• IG 5: crustacei (homar, langusta, crab), otet, condimente (piper, patrunjel, oregano, busuioc, scortisoara, vanilie)
• IG 0: carne (de vita, de pui), ceai, cafea (fara zahar), fructe de mare.

Cele 2 principii ale metodei Montignac

Primul principiu consta in demonstrarea ineficientei dietelor hipocalorice. Montignac recomanda eliminarea alimentelor cu un indice glicemic mare (de exemplu cartofi, morcovi, sfecla) care favorizeaza o productie mare de insulina ce are ca urmare un surplus de energie, care se transforma in grasime.

Al doilea principiu se bazeaza pe alegerea alimentelor in functie de valoarea lor nutritionala:

• Glucidele indicate (zaharurile si carbohidratii) sunt cele cu un indice glicemic scazut si foarte scazut;
• Lipidele se vor alege in functie de natura acizilor grasi:

- acizii grasi polinesaturati omega 3 (care se gasesc in peste) si acizii grasi mononesaturati (ulei de masline) sunt cei mai indicati;
- acizii grasi saturati (untul, grasimea din carne) vor fi evitati;

• Proteinele vor fi alese in functie de originea lor (vegetala sau animala) si de modul in care actioneaza asupra organismului.

          
Fazele dietei Montignac

Faza 1: de slabire
Aceasta etapa difera in functie de numarul kilogramelor pe care fiecare persoana vrea sa le piarda. Astfel, poti opta intre:

• meniuri cu alimente preponderent proteico-lipidice, pe baza de carne si peste, cu un indice glicemic foarte scazut (sub 35);
• meniuri cu alimente preponderent glucido-proteice, care contin putine grasimi poli si mononesaturate si din care lipsesc grasimile saturate. Se vor consuma alimente cu indice glicemic sub 50.

Meniul zilnic trebuie sa fie compus din trei mese principale: un mic-dejun consistent, un pranz normal, o cina usoara si doua gustari. Fructele trebuie consumate cu o jumatate de ora inainte de masa. Zaharul si painea alba sunt interzise cu desavarsire in aceasta faza, la fel si fainoasele (cartofi, orez, paste etc.) si alcoolul. In ceea ce priveste cafeaua, se poate opta pentru cea fara cofeina. Nu exista meniuri prestabilite. Alimentele permise pot fi combinate in modul in care fiecare doreste, pastrandu-se recomandarea de a nu asocia, la aceeasi masa, glucide cu lipide sau cu proteine animale. La micul dejun, de exemplu, poti opta pentru:

• paine integrala cu marmelada fara zahar;
• cereale integrale;
• iaurt slab;
• oua;
• sunca slaba;
• branza;
• cafea decafeinizata;
• ceai.

Pranzul poate sa contina:

• peste si carne slaba de toate tipurile;
• oua;
• branza;
• tot felul de legume, in afara de cartofi si sfecla.

Cina este asemanatoare cu pranzul, dar ceva mai usoara. Poti opta intre:

• supa de legume;
• orez integral;
• salata de legume;
• oua;
• branza cu 0% grasime.

Daca pranzul a cuprins proteine si grasimi, la cina se vor consuma carbohidrati cu indice sub 50.

Faza a 2-a: de mentinere
In aceasta etapa trebuie sa te concentrezi pe mentinerea greutatii la care ai reusit sa ajungi in prima faza. Ai o mai mare libertate in alegerea alimentelor, dar in continuare trebuie sa fii foarte atenta si sa nu faci excese. Iata cateva reguli care trebuie respectate in aceasta etapa:

• trebuie sa consumi paine doar la micul-dejun si sa optezi doar pentru cea integrala;
• consuma in continuare carne slaba si peste;
• bea doar lapte degresat;
• nu consuma zahar;
• evita in continuare consumul de alcool. In aceasta faza este permis consumul de vin, dar cu moderatie;
• bea 2 litri de apa zilnic;
• ai mare grija la dulciuri; desi sunt permise in aceasta faza unele tentatii dulci (ca de exemplu, spuma de ciocolata), trebuie sa le consumi cu moderatie. Ideal ar fi sa le inlocuiesti cu fructele.

 

Dieta Montignac: avantaje si dezavantaje

Avantaje: "Principiile acestei diete (eliminarea zaharului, evitarea alimentelor cu indice glicemic crescut, a alcoolului, plus o dieta bogata in carbohidrati complecsi, proteine, lipide vegetale, fibre) pot deveni reguli ale unui stil de viata sanatos, spre care tindem cu totii", ne spune dr. Mihaela Gologan. De asemenea, dieta este foarte usor de urmat si poate fi tinuta cu succes de oamenii care au o viata activa.

Dezavantaje: "Trebuie sa existe un echilibru intre nutrientii adusi zilnic in alimentatie, altfel ea poate creste riscul cardiovascular in cazul unui consum mare de grasimi saturate sau poate produce stari de fatigabilitate in situatia unui consum redus de glucide complexe", avertizeaza specialistul. Asadar, daca iti doresti sa slabesti, inainte de toate, mergi la nutritionist. Un specialist te va putea indruma si iti va recomanda regimul care ti se potriveste cel mai bine si care te va ajuta sa scapi de kilogramele nedorite.

Numai Bine iti doresc si slabire usoara.

Citeste mai multe...

Dieta rapida post

Salut,

Stiu ca suntem in post si toti vrem sa tinem si post dar si sa slabim in post. Si acesta nu ar fie un lucru greu, am sa va prezint mai jos o dieta rapida de post care o sa va ajute sa uitati de kilogramele in plus.

Meniu zilnic pentru o dieta sanatoasa de post :

Micul dejun: doua felii de paine cu cereale cu zacusca de casa sau pateu vegetal si rosii, castravete, plus cafea, care nu a-si recomanda-o in mod normal dar stiu ca multi sunteti dependenti de ea, ca si mine si din anumite puncte de vedere ea te si ajuta sa slabesti.

Gustare: un fruct, la alegere (poate fi si banana)

Pranz : salata de cruditati cu seminte de dovleac sau de floarea-soarelui sau

2 sarmale de post sau paste cu rosii si salata verde

Gustare: un fruct sau un pahar cu suc de fructe

Cina:    mamaliga cu tocanita de ciuperci sau
cartofi copti si salata verde ori salata orientala sau
fasole batuta cu paine integrala sau
spanac cu orez

Durata: 2 saptamani

Greutate: 5 kg

Daca ai  nelamuriri nu ezita sa-mi scrii mai jos.

Numai Bine si slabire usoara va doresc.

Citeste mai multe...

Dieta Slabire Rapida | Dieta cu Orez

Salut,
Stiai ca banalul orez se pare că are proprietăţi cu adevărat miraculoase în curele de slăbire. O dietă pe bază de orez vă ajută să slăbiţi rapid şi să vă detoxifiaţi organismul.

Încă din cele mai vechi timpuri, asiaticii – recunoscuţi pentru faptul că nu sunt supraponderali - au folosit orezul în alimentaţie şi i-au apreciat calităţile. Iată că orezul constituie un aliat în slăbirea rapidă, fără înfometare.
"Orezul este bogat în albumină, substanţă ce are proprietatea de a purifica organismul şi de a reduce nivelul grăsimilor", explică dr. Laurenţiu Luca, directorul Clinicii PULS. Mai mult, potasiul din orez ajută organismul să elimine lichidele acumulate în exces, toxinele şi, implicit, kilogramele acumulate în plus.
Dieta cu orez presupune totodata eliminarea din dieta zilnica a prajelilor, a carnii si a painii iar lichidul care trebuie consumat este in exclusivitate apa. Totodata, consumul de cafea trebuie eliminat total din dieta cu orez.

Cum se face
Fără a adăuga sare, fierbeţi 250 g de orez în care puteţi adăuga, pentru gust, puţin piper şi pătrunjel tocat sau chiar ceapă şi roşii fierte. Această cantitate de orez se consumă de-a lungul întregii zile. Dacă simţiţi nevoia şi de alte alimente sau senzaţia de foame nu dispare, puteţi mânca şi unu-două mere verzi de-a lungul zilei. "În funcţie de metabolism, dar şi de numărul de kilograme pe care le aveţi în plus faţă de greutatea normală, în 30 de zile puteţi pierde 15 kg", explică dr. Luca.

Zilele 1, 2 şi 3
Micul dejun: un pahar cu apă minerală imediat după trezire, o cană de ceai, un măr sau o portocală şi o porţie de 50 de grame de orez brun cu suc de lămâie.
Prânz: o porţie de orez brun cu legume, un bol de supă de legume, salată din legume proaspete.
Cină: o porţie de orez brun cu morcovi, varză sau conopidă înăbuşite, un bol cu supă de legume.
Zilele 4, 5 şi 6
Micul dejun: o porţie de orez brun, o linguriţă de alune măcinate.
Prânz: orez brun cu legume înăbuşite, stropit cu puţin ulei de măsline şi un bol cu supă de legume.
Cină: o porţie de orez brun, supă, o linguriţă de alune măcinate.
Ziua 7
Micul dejun: o porţie de orez brun cu scorţişoară şi câteva picături de suc proaspăt de lămâie, un măr sau o pară, o lingură de miere
Dejun: orez brun cu roşii şi fasole verde înăbuşită, supă, salată verde
Cină: o porţie de orez brun cu dovlecei înăbuşiţi sau supă de morcovi, şase măsline.

Daca ai intrebari nu ezita sa folosesti formularul de mai jos. Numai Bine iti doresc si slabire usoara.

Citeste mai multe...

Dieta de Post | Cura de slabire Post

Te salut,

Uite ca am ajuns si la inceputul postului Craciunului dar kilogramele nu ne dau pace niciodata. Să ţii cură de slăbire în perioada postului ţi se pare un lucru imposibil?! Fii optimist, iti ofer in continuare o dieta de post incredibil de usoara.

ZIUA 1
Mic dejun: Musli cu iaurt de soia. Pregăteşte-ţi nişte musli: taie în cuburi două prune uscate şi amestecă-le cu 2-3 linguriţe  de stafide, cu 2 linguriţe de miez de seminţe de floarea-soarelui, cu 2-3 linguri de fulgi de ovăz. Dacă nu ai timp să pregăteşti acest amestec de fructe uscate cu cereale, poţi cumpăra unul gata preparat, însă e foarte important să fie cu cereale integrale şi să nu conţină zahăr. Mănâncă musli-ul cu 150 g iaurt de soia.
Prânz: Cartofi copţi cu salată de legume. Alege doi cartofi potriviţi, spală-i bine şi înveleşte-i în folie de aluminiu. Pune-i într-o tavă sau aşază-i direct pe grătarul cuptorului. Pregăteşte apoi o salată dintr-un sfert de varză, o linguriţă de ulei de măsline, sare, mărar. La desert, poţi mânca un măr copt, cu puţină miere de albine.

Cină: Salată de crudităţi. Fă o salată din jumătate de ţelină, un morcov şi o jumătate de măr. Dă-le pe răzătoare, apoi adaugă o linguriţă de ulei de măsline şi zeamă de lămâie. Bea un ceai de fructe de pădure, îndulcit cu o linguriţă de miere de albine.

ZIUA 2

Mic dejun: Două felii de pâine integrală sau neagră prăjită cu puţină marmeladă şi 150 g iaurt de soia.
Prânz: Orez cu legume: 40 g orez fiert în apă cu sare şi câteva boabe de piper şi legume călite într-o linguriţă de ulei de floarea-soarelui şi puţină apă (o jumătate de ardei gras, 100 g de ciuperci, un sfert de ceapă, puţin morcov). Orezul se amestecă cu legumele călite şi cu verdeaţă proaspătă (mărar, pătrunjel). La desert, poţi mânca 200 g compot de mere, dar slab îndulcit.
Cină: Ciuperci la cuptor (3-4). Se aleg ciuperci champignon cu pălăria mare. Se curăţă, se spală, li se taie mărunt codiţele, se călesc cu puţin ulei de măsline, se amestecă cu multă verdeaţă şi, eventual, cu 50 g de brânză tofu dată pe răzătoare. Se umplu pălăriile cu amestecul obţinut, se pun într-o tăviţă unsă cu puţin ulei şi se dau la cuptor circa 15 minute. Bea apoi un ceai de iasomie îndulcit cu puţină miere de albine.

ZIUA 3

Mic dejun: Salată de fructe cu iaurt de soia şi cu pesmet: o jumătate de portocală, un kiwi, o jumătate de banană, o jumătate de măr, 4-5 caise uscate, 2 linguri de stafide, 2-3 linguri de pesmet integral şi 150 g iaurt de soia.
Prânz: Fasole verde cu sos: 200 g de fasole verde la borcan amestecate cu o jumătate de ceapă, un morcov şi 2 căţei de usturoi, călite într-o linguriţă de ulei de floarea-soarelui şi puţină apă. La desert, poţi mânca 200 g compot de gutui uşor îndulcit.
Cină: Cartofi fierţi în coajă cu 150 g iaurt de soia sau cu 100 g brânză tofu dată pe răzătoare şi cu mărar. Bea un ceai de muşeţel uşor îndulcit cu miere de albine.

ZIUA 4

Mic dejun: Musli cu 150 g de iaurt de soia.
Prânz: Supă de roşii cu brânză tofu. Supa se face din roşii fără pieliţă, la conservă. Opţional, se pot adăuga şi câteva crutoane. La desert, poţi mânca un măr copt, cu puţină miere de albine.
Cină: Salată de morcovi cu stafide. Se dau pe răzătoare 2-3 morcovi şi se amestecă cu 2-3 linguriţe de stafide. Bea un ceai de fructe de pădure uşor îndulcit.

ZIUA 5

Mic dejun: Musli (2-3 linguri de fulgi de ovăz, 2-3 linguri fulgi de porumb, 2-3 caise uscate,
2 linguriţe de stafide, 2-3 linguriţe de miez de seminţe de floarea-soarelui) şi 150 g de iaurt de soia.
Prânz: Dovlecei la cuptor. Se taie rondele un dovlecel, se pune într-o tavă unsă cu ulei şi se condimentează cu sare, cu piper şi cu multă verdeaţă.
La desert, poţi mânca 4 jumătăţi de miez de nucă prăjit la cuptor, îndulcite cu o linguriţă de miere.
Cină: Cartofi fierţi sau copţi cu salată: 1-2 cartofi fierţi în coajă sau copţi şi o salată obţinută din jumătate ardei gras, 2 roşii potrivit de mari şi 3-4  linguri de porumb dulce (la conservă). Bea un ceai de muşeţel îndulcit cu o linguriţă de miere de albine.

Trucuri pentru purificarea organismului

Dimineaţa, înainte de a mânca şi de a te spăla pe dinţi, ţine câteva minute pe limbă o lingură de ulei de floarea-soarelui. Uleiul va absorbi toxinele acumulate în gură pe parcursul nopţii. Spală-te apoi bine pe dinţi, având grijă să-ţi cureţi şi limba şi obrajii. După aceea, tot pe stomacul gol, bea un pahar mare cu apă plată în care storci puţină lămâie. Dacă ai probleme cu tranzitul intestinal, poţi lua şi o linguriţă de miere de albine. Mănâncă abia după jumătate de oră.

Daca ai intrebari referitoare la aceasta dieta, nu ezita sa-mi scrii mai jos, o sa raspund cat de repede posibil.

Numai Bine ti doresc si slabire usoara.

Citeste mai multe...

Dieta de slabit 7 kg in 7 zile

Salut, am primit pe mail nenumarate cereri de diete rapide, si vreau sa te ajut, insa vreau ca tu sa fii sigur/a ca asta e ceea ce iti doresti, spun asta pentru ca slabirea rapida sau fortata este posibila dar vine cu anumite consecinte medicale.

Inainte sa aplici aceasta dieta de slabire rapida, sau cum spune si titlul dieta e slabit 7kg in 7 zile, vreau sa-mi urmezi pas cu pas sfaturile astfel incat sa treci peste aceste riscuri la care te supui.

A slabi este un proces important. Trebuie sa ai grija sa respecti programul culinar ales. Ideal ar fi sa faci si exercitii fizice in timpul dietei si sa continui cu programul de aerobic/fitness/alergari si dupa aceea.

Totusi, inainte de a te apuca de dieta si dupa ce o termini trebuie sa tii cont de cateva lucruri importante, cum ar fi : 

- trebuie sa bei minimum 2 litri de apa in fiecare zi (alte lichide nu se pun);
- trebuie sa renunti la carnea rosie si ar fi bine sa inlocuiesti painea alba cu cea neagra (din tarate/graham), orezul normal cu cel brun, zaharul normal cu cel brun sau cu miere, pastele normale cu cele din grau dur;
- evita consumul de alcool si de dulciuri;
- consuma cat de multe legume si fructe poti (fara sa le combini cu zaharuri sau aminoacizi).

Daca crezi ca poti respecta cele de mai sus,  putem incepe.

Ziua 1
Inainte de toate, trebuie sa iti faci programul pentru celelalte zile. Ar fi foarte bine daca ai face exercitii cardio si aerobic.
De-a lungul zilei, va trebui sa consumi intre 2 si 2,5 litri de apa.

Nu ai voie sa bei sucuri si nici cafea.
Meniul de astazi este plin de fructe: orice fruct vrei, oricate – cu exceptia bananelor. Este recomandat sa mananci pepene rosu.

Ziua 2
Astazi va trebui sa continui cu exercitiile fizice, chiar daca te simti putin obosita dupa ziua precedenta. Ca sa ai energie pentru aceasta zi, va trebui sa consumi alimente bogate in vitamine si minerale.
Iarasi, va trebui sa consumi intre 2 si 2,5 litri de apa, fara sucuri (mai ales indulcite!) si fara cafea.

Astazi vei avea, la micul dejun, un cartof mare, fiert fara sare (totusi, poti adauga in apa cateva condimente care sa ii dea un gust placut).
In restul zilei vei servi orice legume iti doresti, crude (de preferinta) sau gatite fara ulei sau grasime (legume fierte, inabusite sau facute la cuptor, in staniol sau in punga magica, condimentate dupa plac).

Ziua 3
Astazi probabil vei simti nevoia sa iti echilibrezi nivelul glicemiei, asa ca iti recomand o cana de limonada incalzita - daca ai putea sa o servesti neindulcita ar fi minunat. Daca trebuie neaparat sa o indulcesti, apeleaza la miere sau la zaharul brun si nu exagera cu indulcirea (in mod normal nu ai voie in timpul dietei)!
Continua si cu exercitiile fizice, cat de putin: macar putin stretching, nu iti lasa muschii sa doarma.

Trebuie sa mentii cantitatea de apa consumata peste zi.
Astazi vei putea consuma fructe si legume deopotriva, cu exceptia bananelor si cartofilor. Ideal ar fi sa le servesti crude, daca se poate. Daca vrei sa le gatesti, evita uleiul si grasimile.

Ziua 4
Astazi iti recomand sa faci ceva mai multa miscare, astfel incat si cantitatea de apa consumata sa creasca putin: va trebui sa ajungi la 3 litri de apa.
Vestea buna a zilei este ca poti incepe sa servesti mancare gatita. Pentru astazi, insa, doar un bol cu supa sau ciorba de legume.

De asemenea, poti consuma banane, aproximativ 1 kg de-a lungul zilei.
Pentru mai multa energie si pentru necesarul de proteine si calciu, vei consuma si 3 pahare cu lapte proaspat (eventual degresat).

Ziua 5
Din nou, continua cu exercitiile fizice, chiar daca vei ramane la ceva mai usor.
Trebuie si astazi sa consumi intre 2,5 si 3 litri de apa.

La micul dejun poti servi un ou fiert cu o felie de paine cu tarate si o rosie.
Pranzul va fi o ceasca de orez (gatit fara grasime si fara exces de sare, dar poti adauga alte condimente).
In restul zilei poti consuma inca 5 rosii.

Ziua 6
Astazi poti reveni la cei 2 litri de apa consumati in timpul zilei.
La pranz vei servi inca o ceasca de orez, asemeni celei servite in ziua anterioara.

In restul zilei (micul dejun, cina, gustarile dintre mese – daca simti nevoia) vei servi orice fructe si legume doresti: crude sau gatite (desigur, fara ulei sau alte grasimi).
Cu siguranta ti-ar placea sa te rasfeti, dupa 5 zile de dieta, cu o salada de fructe. Atentie! Fara frisca sau alti indulcitori in afara de miere.

Ziua 7
Va trebui sa consumi nelipsita apa: intre 2 si 2,5 litri.
Astazi vei servi, din nou, o ceasca de orez. Cel mai indicat ar fi sa o consumi in timpul mesei de pranz.
Fructele sunt prietenele tale astazi, asa ca mananca-le pe saturate si variaza-le cat de mult poti.

De asemenea, ai voie sa consumi pe saturate legume, crude sau gatite fara ulei, asa cum te-ai obisnuit deja.
Si nu uita de exercitiile zilnice!
Daca nu iti place sa faci miscare, poti inlocui oricand exercitiile cu metode alternative de ardere a caloriilor. De exemplu, o partida de sex cu finalizare este echivalenta a 30 de minute de aerobic.

Nu uita sa respecti intocmai sfaturile zilnice si sa nu sari pasi astfel vei ajunge sa slabesti 1kg pe zi.

Daca ai intrebari, nu ezita sa-mi scrii in formularul de mai jos.

Numai bine iti doresc si slabire usoara.

Citeste mai multe...

Dieta de slabit rapid in 7 zile

Salut,

Colectata din prieteni, astazi vreau sa-ti prezint o noua dieta de slabit rapida.

Pe ce se bazeaza? 

Ea se bazează pe principiile alimentaţiei disociate: în fiecare zi mănânci un singur tip de alimente.
Fără restricţii cantitative (ca să nu te înfometezi şi să nu-ţi dai metabolismul peste cap) şi fără să-ţi privezi organismul de nutrienţi esenţiali pentru bunăstarea lui. Timp de 7 zile. Atât! Până când îţi atingi scopul.

Micul dejun

...este acelaşi în fiecare zi: o jumătate de pomelo, o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de ceai. Pomelo este un fruct exotic, plin de calităţi: stimulează digestia, este bogat în fier, magneziu şi calciu. Şi are doar 42 de calorii/100 g.

Ziua 1: LEGUME

Mănânci numai legume crude, sub formă de salate. Este indicat să consumi şi legume cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, cicoarea de grădină sau măcrişul - toate aceste plante au un  conţinutul bogat în magneziu, vitamina C şi betacaroten, care asigură bronzul superb pe care ţi-l doreşti în fiecare vară.

Ziua 2: FRUCTE

Consumă numai fructe, cu excepţia bananelor şi a strugurilor - fructe prea bogate în calorii (83 kcal, respectiv 73 kcal/100 g). Cele mai indicate sunt curmalele şi portocalele. Curmalele au doar 30 kcal/100 g, previn îmbătrânirea şi ajută organismul să se păzească de afecţiunile canceroase. Iar portocalele sunt indicate pentru efectul lor digestiv, diuretic şi laxativ.

Ziua 3: LACTATE

La mijlocul săptămânii poţi “da iama” în lactate. De orice fel, doar cu o condiţie: să fie degresate. Uită, însă, de frişcă şi   frappeuri! Un ice coffee savurat în timpul zilei poate da peste cap strădania ta din zilele anterioare!

Ziua 4: FRUCTE ŞI LEGUME

De data aceasta, însă, le poţi asocia. Nu uita că legumele trebuie să fie crude, iar bananele şi strugurii sunt de evitat.

Ziua 5: CARNE ROŞIE

Daca ai intrebari, nu ezita sa folosesti formularul de mai jos.

Numai Bine, si slabire usoara iti doresc.

Citeste mai multe...