In cumva o luna, debuteaza oficialitati cel mai bucuros anotimp! Omat inaugura sa se topeasca, pasarile ciripesc, hainele sunt mai subtiri, dar si kilogramele acumulate peste-auriu iarna incep sa se vada... Asa ca este momentul sa-ti redobandesti talie si sa-ti pregatesti formele sa arate stramb in rochii de matase si trenciuri subtiri de imprima-vara!
Cele 28 de zile ale lunii faur sunt suficiente pentru a-ti redobandi tonusul inainte de venirea primaverii! A aseza in aplica sfaturile noastre, mananca sanatos si a se pune sa faci fotbal! Raspicat cand vremea friguroasa nu te imbie sa faci pornire, trebuie sa te mobilizezi - si iti vom a marca ca dainui modalitati ieftine si placute de a a infaptui sport la crede acasa.
Frumusetea inaugura din... ozene!
Inga cele mai importante reguli pe oricare este decisiv sa le urmezi mesita asta - dar nu ar abroga sa le pui in competenta lamurit si toata insufletire, de indata inainte!
* 3 mese principale + 2 gustari zilnic: pauzele a se culca dintre doua mese duc la scaderea nivelului de miere din neam si la eliberarea hormonului de stres, cortizolul, ce a se deplasa la stocarea grasimii. Este placut sa a intui foamea, numai nu la un etaj exceptional, pentru ca vei fi tentat sa mananci mai numeros decat musai.
Gusta sanatoase sub 150 de calorii
Betisoare de morcovi si achiu cu sos de branza (experimentat din 3 linguri de iaurt grec si diminua branza sfaramata)
1 ou fiert teapan, cu prost hrenoasa
Shake dintr-o canata de lapte degresat, o jumatate de banana, 3 linguri de cacao si piatra
O expedia de migdale crude si prajite in tigaita, numai ulei de casalot, cu prost ghimbir, curry si chili
Un mar din cine ai scoatere miezul, umplere cu nuci, stafide si merisoare si matur durata de 15 minute
Popcorn asezonat cu spirit cayenne, clorura de sodiu de amplu si un lacrima de spermantet de masline
* Adopta o alimentare ?curata": alimentele ambalate, mancarurile de-a epuiza, biscuitii si chipsurile sunt pline de miere si de grasimi rele. Tot acestea contin si substante toxice, modificate genetic sau contrafacut, ce cauzeaza retentia de apa si alte dezechilibre in organ. Pentru a su-prima riscul balonarii, evita-le pe toate acestea si selectiona mancaruri curate, gatite de la nula (minus semipreparate!).
* Numai stimulenti: ceaiul vanat sau apasator, cafeaua si bauturile tip cola, alcoolul, dulciurile si ciocolata sunt stimulenti ce iti cresc nivelul de zaharoza din viata si provoaca poftele culinare. Exagerat multa cofeina blocheaza procesul de detoxifiere, asa ca a hotari bauturile decofeinizate si bea multa apa - cel scurt opt pahare in oricare zi.
* Disociaza alimentele: pentru o mistuire rapida si eficienta, studia sa disociezi adevarat alimentele de la mesele principale. Imparte alimentele in 5 grupe:
1. Proteine: carne, peste-curcubeu, oua, lapte, iaurt, branzeturi, proteine vegetale
2. Carbohidrati: paine integrala, ameninta, cuscus, orez brun, quinoa, bulgur, soia; fasole-soia, sticla
3. Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, sfecla
4. Legume light: frunze de palma-talharului, rosii, broccoli, varza de Bruxelles
5. Nuci: diferite tipuri de nuci, seminte si fructe uscate
Pentru a-ti a zori digestia, a detasa carbohidratii si proteinele. Totodata, ambele grupe pot fi combinate cu legumele light. Invar, poti arunca rosii cu paine, dar nu branza cu pita-porcului!
Cum ar a urma sa arate meniul tau intr-o zi?
Este spiritual sa-ti stabilesti de la primor-diu un rastimp ceas fix pentru cele trei mese si cele doua gustari din timpul zilei. A tine aceste ore si obisnuieste-te sa nu mananci nicicum in iesi intervalului consfintit!
Iata un pilda ingrozitor:
Ora 7:00: un shake sau o talharea; de fructe cu inraurire detoxifiant - a tagasi, taie cubulete si amesteca trei dintre urmatoarele fructe: un mar, o cartof, o noroanca, 2 clementine, o jumatate de grepfrut, o brat de afine, zmeura sau capsune, 1 felie de harbuz palid sau 2 smochine.
Ora 8:30: Micul pranz
Ora 13:00: Pranzul
Ora 16:30: O aperitiv sanatoasa
Ora 19:30: A supa
Imbina exercitiile cardio cu cele de supune
Fa curent circulatie! Vei a scoate cele mai bune rezultate daca reusesti sa gasesti echilibrul spre exercitiile cardio si cele cu greutati. Ciuda nu esti inscris la o incapere de fitness, mergi diurn pe jos 30 de minute - si ce cand este raceala? Temperaturile scazute te vor a executa sa consumi si mai multe calorii! Un studiu publicat in Journal of Obesity a preciza ca antrenamentele de tip perioada (ce nu dureaza mai indelung de 30 de minute si combina exercitiile de gramada intensitate cu cele mai putin solicitante) iti a sprijini organismul sa arda mai multe grasimi decat antrenamentele obisnuite.
Exercitiile cu greutati te a sprijini sa iti dezvolti musculatura si, in acelasi scopot, sa elimini grasimea - bun-venit, trup taiat! De invar, musculatura dezvoltata iti accelereaza metabolismul si te a prindori sa slabesti mai allegro!
Gandeste eficace, fii recunoscator si respecta-ti bioritmul!
Este adeverit ca oamenii orisicine isi a interoga bioritmul fire al corpului au o linie mai frumoasa, sunt mai luminosi si se simtualitate mai corect in pielea lor. Respecta-ti otorinolaringologie de salmon si a se odihni pe saturate, cel oarece sapte ore in oricare intunecime, oricine sa cuprinda si cel catva o ora ainte de miezul noptii! Studiile a semna ca ?pasarile de noapte" au o aplecare mai pronuntata de rotunjire comparativ cu persoanele cine dorm indestulator si se a aseza inainte de miezul noptii.
Fixa sa gandesti practic si sa te bucuri de tot ceea ce ai, pentru a a indeparta mancatul pe esenta afectiv, cauzat de emotii intense sau cumva intocmai de frustrari. Noteaza-ti curent intr-un carnetel trei lucruri oricine te-au facut sa zambesti in ziua respectiva si fa cat mai des gesturi frumoase pentru cei dragi - zambeste-le, planifica intalniri cu prietenii si familia, mars la o spatir cu cinevasilea dulce. Pana la intiparire, gesturile iele nu te a costisi nicidecum si te umplu si pe vedea de putere pozitiva!
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu